私はスポーツジムに入り浸っていて、重いものを持ち上げたり鉄を振り回すのが好きです。AnytimeFitnessジムの人たち、エネルギーそして仲間たちは私をやる気にさせてくれるし、もっと運動したいと思わせてくれるのです。でも、私は、特にこの時期に体調を崩してしまいます！緑の空間が広がる外に出ないと。太陽が輝いて、わくわくする自然の響きが溢れる場所へ。ジムを辞めるわけじゃないけど、私はアウトドア運動を私のルーティーンに組み込むと決めました。やっぱり、私たちは閉じ込められた場所でいつも座っていてはだめなんです。1日にたった5分間だけでもグリーンエクササイズをすると、精神面が改善され、気分が向上すると言われています。実際、自然と触れ合うと驚くほど色々な効果があります。「たとえば職場に置いてある植物やアパートの外にある木々のような、ちょっとした自然とのふれあいでいいのです。それか、近所の公園、都会の河岸の道、自然保護区域など、もっと大規模な自然でもよいです。子どもや大人が自然と触れるのはたくさんの利点があるので、土地の保全は今では公衆衛生戦略とみなされているのです」（自然の原理、Louv、Richard）。
なぜ日々のルーティーンに外での運動を加えるのですか？
精神疲労を抑える
私たちの周りには緊張、ストレス、そして「やるべきこと」がたくさんあるのが普通ですが、春の空気の中を歩いているときには、突然、面倒なことはそれほど重要ではないように思えてきます。
外にいることで、本当に重要なことに焦点を当てることができるようになります。
私たちの存在感が増すのです。集中力を高める休憩する！冷静になる。散歩に行く。私たちの集中力が持続するのは今では8秒で、金魚よりも短くなっています。これを改善するためには、プラグを引き抜いてリラックスしなければなりません。外で体を動かしたり、瞑想したりするのは、創造力や問題解決能力を高めるのに役立ちます。
免疫力を高める
外出すると、コルチゾール、血圧、心拍数が低下し、ビタミンDが増加します。これは体重を減らす効果があります。日本の科学者ミヤザキヨシフミ氏とQingLi氏の二人は、新鮮な空気に触れると細胞内で何が起こるのかを測定しました。彼らは、郊外の公園へ1日旅行することで、少なくとも1週間分の免疫活動を増強できることを発見しました。「休みがとれるなら、都会には行かないでください。自然がある場所へ行ってください。月に1回は週末に行ってみてください。少なくとも週に1回は公園に行ってみてください。ガーデニングもいいですね。都会で散歩するなら、木の下を歩いて…静かな場所に行ってください。水の近くでもいいです」”Qing Li 2010 Jan; 15（1）：9-17″
外に出る準備はできましたか？さあ緑を楽しみましょう！
軽めのメディシン・ボール、チューブ、ケトルベル、マットを持って出かけましょう。そして、この運動を全部やってみましょう。それぞれの動きを10回ずつ、計4回繰り返してください。できるだけ早くやりましょう。
- ・メディシン・ボール転がし
- ・メディシン・ボールスクワットとプレス
- ・チューブロウイング
- ・ケトルベル揺らし
- ・タッチダウン・スクワット
- ・足の上げ下げ
- ・腕立て伏せ
http://blog.anytimefitness.com/nature-matters-green-exercises-anyone/
米国記事掲載日時:20170516
