あなたは、一生懸命ジムでトレーニングをしていて、健康的な食事を摂っています。しかし、体重計に乗ると自分が予想していた数値より高かったことはありませんか。驚くことはありません。多くの人たちはトレーニングをしているのにもかかわらず、体重が増えた経験をしたことがあるでしょう。これは、ダイエット中によくあることなのです。あなたひとりではありません。体重が増えてしまったことに落ち込むのではなく、体重を減らすためには様々な要素を理解する必要があります。そこで体重が思うように減らない5つの理由をチェックしましょう。
水分貯留
エクササイズを始めると、最初の数か月間、あなたの身体の中で様々な変化が起こります。新しいエクササイズを始めると、筋肉を構築するために筋肉細胞が炎症を起こし、小さな裂傷を引き起こす可能性があります。身体はその炎症の反応によって、一時的に水分を貯留しようとします。その時は、しっかり身体を休めましょう！水分をしっかり摂り、健康的な食事や十分な睡眠を摂る必要があります。私の経験からすると、体重の半分の水分量を摂ることを推奨します。例として、もしあなたの体重が140ポンド（63㎏）の場合、一日70オンス（約2,000ml）の水を摂取することを推奨します。
グリコーゲンへの変換
身体は、グリコーゲン、つまり糖質をグルコースに変換することによって、筋肉にエネルギーを提供します。定期的にエクササイズを続けると、身体はより多くのグリコーゲンを身体に貯め込むことができるようになり、より多くの燃料を供給することができます。グリコーゲンは、筋肉にエネルギーを伝えるためには、水と結びつく必要があります。エクササイズがルーティーンになると、筋肉はより効率的になり、少ないグリコーゲンでエネルギーを維持することができるようになります。このような身体の状態になると、筋肉は多くの水分を持つ必要がなくなり、体重は落ちていきます。
高カロリーな食事
体重を落とすためには、摂取カロリーを減らす必要があります。何を食べたのかすべて記録するのはとても難しいので、まずは週に1回何を食べたのか、飲んだのかを記録することから始めましょう。消費カロリーより摂取カロリーが多いと、体重が減ることはありません。でも、カロリーの減らしすぎにも注意してください。続けるのが難しくなるし、健康にもよくありません。少しずつ調整していくことが大切です。まずは、加工食品の摂取を減らし、自然食品（新鮮な野菜や果物）を多く摂取することを推奨します。
時間
ダイエットは、どれだけ一生懸命トレーニングしても、直線的なプロセスを進むことは難しく、すぐに結果が出づらいものなのです。一夜で体重を14㎏増やせないことと一緒で、体重を短期間で急激に減らすこともできません。私たちの身体は、とても優れたマシーンのようなものです。新しいエクササイズや食生活を取り入れると、身体はそれらを検知し、アジャストしようとします。身体の変化の対応にかかる時間は人によって異なりますので、我慢強く頑張りましょう。
筋肉増量
筋肉は脂肪より重いので、筋肉が増えることで体重が増えます。着ていた服が緩く感じたとしても、体重計に乗ると体重が増えている場合があります。それは良いことです！ストレングス＆コンディショニング（筋力アップと柔軟性、持続性）を含む包括的なトレーニングを行うと、成果を得られるでしょう。私は、15年間トレーナーをしていますが、自分の体重計を持ったことがありません。体重計はあなたのストーリーを映し出すことはありませんが、体重の減少、健康状態、以前より丈夫になったなど身体の変化を知らせてくれるものです。自分がどのように進歩しているかを示してくれます。
体重計の数値を見て落ち込む必要はありません。最も重要なことは、健康でいること、健康に投資をすることです。体重がどのくらいあるのかは、あなたが健康であると感じることに比べたらとても小さなことなのです。
http://blog.anytimefitness.com/revealed-5-reasons-you-may-be-gaining-weight-while-working-out/
US記事掲載日：2019年11月10日
