雨の日というのは活発的な人間のやる気さえも間違いなく削いでしまう。スウェットパンツでソファに座りポテトを頬張る、という具合に。この変わりようを防ぐためには、そして体の健康を促進するには、チャンピオンになった気分でシャワーを浴びながら力を増していく、そんなボディ・トレーニングがある。覚えていて欲しいのは、このトレーニングはジムや自宅でもすることができることだ。
ジャミン・プランク
好きな曲を選んでその再生時間中プランク（腕立て伏せの腕を伸ばした状態から、肘から手首の腕部だけを地面につけ、その体制を行うエクササイズ）を行います。
10秒プランク、1秒休憩、これを繰り返します。体制が滑るようであれば、（肘が）膝のほうに近づくように体をしぼめます。
リフト・アンド・クラッチ
地面から一番高く上げれるところまで、リフト・アンド・クラッチ（仰向けになって膝は伸ばし、足を天井にむかってあげるエクササイズ）をそれぞれ4回行います。セット毎に30秒の休憩をはさんでください。
ハードコア
次の順番に従ってそれぞれのエクササイズを3回行ってください。休憩は必要に応じて取ってください。
ジャミン・プランク その２
好きな曲を選んでその再生時間中プランク（腕立て伏せの腕を伸ばした状態から、肘から手首の腕部だけを地面につけ、その体制を行うエクササイズ）を行います。
10秒プランク、1秒休憩、これを繰り返します。体制が滑るようであれば、（肘が）膝のほうに近づくように体をしぼめます。
