あなたの体幹は退屈していませんか?下に挙げるエクササイズのひとつ(全部でも!)にトライして、体幹筋肉に注意を払ってあげましょう。どのエクササイズにもさまざまな動きが入っていて、あなたのいつもの習慣を新鮮に保ちながら体幹を鍛えます。
ベリー・ブラスター
次を含みます:横への突き出し、腕立て伏せからのT字、ぶら下がりながらの膝上げ、腕から脚への移動、腰を曲げて漕ぐ&捻る、ひざまずきながらのクランチ、斜め方向に伸ばす、側屈 フルエクササイズについてはこちらを読みましょう。
腹筋運動より効果的な、体幹を鍛える6つの動き
次を含みます:プランク態勢での引き寄せ、ウインドミル、TRXで膝の引き寄せ、下から上への振り上げ、TRXでロールアウト、プランク態勢での脚上げ フルエクササイズについてはこちらを読みましょう。
体幹と柔軟性のエクササイズ
次を含みます:スクワット・チョップ、片脚フロントブリッジ、捩じり、デッドバッグ(死んだ虫)、臀筋ストレッチ、サイドブリッジ・クランチ、交互スーパーマン、蠍ストレッチ、腰ストレッチ、ハムストリング筋ストレッチ、股関節屈筋ストレッチ、大腿四頭筋ストレッチ、腸脛靭帯ストレッチ
フルエクササイズについてはこちらを読みましょう。
http://blog.anytimefitness.com/core-getting-bored-mix-things-trunk-muscle-workouts/
国記事掲載日時:20180928